TIPS DE MAMI - EJERCICIO

El otro día twitteé que iba camino al gym y no faltó quien saltara y me dijera que me llevara mi embarazo con calma, que había tiempo para todo, que no debería de hacer ejercicio, en fin. Yo les digo que si se puede, lo he leído, me lo han dicho en mis clases de psicoprofiláctico, me lo dijo el doctor, e incluso lo hago y lo he visto en otras amigas. (A menos que tengas un embarazo de alto riesgo o el doctor te lo prohiba por "x· o por "y")

Entonces al contrario de desmotivar a una embarazada a no hacer ejercicio, yo quiero invitarlas a que se motiven, es lo mejor que pueden hacer cuando uno está embarazada, ayuda no sólo al tono muscular, al estiramiento de la piel y a sentitnos bien, sino también a la preparación que debemos llevar para el momento del parto. (éste será más fácil si tus músculos son fuertes y tu corazón está en buen estado).
Además he leído que el ejercicio en el embarazo mejora el desarrollo cerebral del niño, bastan 20 minutos 3 días a la semana para que el bebé muestre diferencias cognitivas, se dice que este hábito también ayuda a reducir el riesgo de obesidad infantil; Pues si si o si no, no está de más...

El ejercicio en esta etapa de nuestras vidas, no se trata de hacerlo para bajar de peso, para marcar piernas, brazos y mucho menos abdomen, ni para empezar a practicar ejercicios vigorosos que nunca has hecho. (No nos desesperemos, ya habrá tiempo para ese tipo de ejercicios y la dieta cuando llegue la hora de recuperar).

Recuerda primero que si solías llevar una vida sedentaria antes de tu embarazo, tienes que consultarlo primero con tu doctor. Una vez consultado, uno de los principales ejercicios con los que podemos comenzar es caminando (si es la primera vez que vas a empezar una rutina de ejercicio, es importante que empieces poco a poco, de unos 15 a 20 minutos 3 días a la semana, subiéndole cuando te sientas lista a 30 pero llévatela leve, no corriendo, caminando).
Las que estamos acostumbradas a hacer ejercicio podemos seguir haciéndolo mientras el doctor no nos lo prohiba, sólo tenemos que tomar en cuenta que no podemos exigirle de más al cuerpo en estos momentos, (no tenemos la misma ligereza) si comienzan a sentirse exhaustas, con mucho cansancio, dolor, hambre, mareo... es momento de que paren su ejercicio. Hay que recordar que nuestro ritmo cardiaco no es el mismo, que nuestro corazón bombea para dos y que no podemos exigirnos de más.

Asegúrate de alimentarte bien y tomar muchos líquidos, durante tu ejercicio no debes olvidar tu botella de agua para ir hidratándote, si vas a caminar en un lugar abierto y hay mucho sol, no olvides tu gorra y bloqueador en la cara. Mantente cómoda y fresca durante tu actividad. Y si es en playa no olvides presumirme tus fotos, moriré de envidia ja!

Otra de las actividades que a mi me relaja es nadar, cada que entro en el agua es como si no fuera mi mismo peso, siento que me desconecto de mi cuerpo, ahí adentro tenemos la ventaja de que flotamos y nos sentimos más ligeras, fiuuu! un gran descanso.
Nadar nos permite trabajar todo el cuerpo ya que pone muy poca presión sobre las articulaciones, aparte de que es una sensación maravillosa cuando comienzas a sentir los movimientos del bebe mientras estas flotando. Aunque mi traje de baño ya no me queda y en la alberca del gimnasio no te dejan en traje de dos piezas, cuando puedo me las arreglo para disfrutar de esos momentos. ¡Se los recomiendo!

La bicicleta (estática) también dicen que es muy buena para que ayude con la circulación de las piernas, para tratar de evitar calambres, yo cuando voy al gimnasio trato de alternar un día caminar otro día la bici unos 45 mins de cada una o si voy con muchas pilas y va a ser mi único ejercicio del día hago media hora de uno y media hora del otro ... y la verdad si siento que se me relajan las piernas. Pero chicas chequen que subraye ESTÁTICA, aunque muchas se avientan a agarrar la bici y dar la vuelta en la calle, a mi al menos mi doctor me dijo que llega un momento en el que puedes llegar a perder el equilibrio por el nuevo peso que tienes encima, asi que si no es uno de tus ejercicios de diario y puedes evitarlo mejor, para que arriesgarnos ¿no?

Procuro ir a mis clases de Yoga prenatal, ¿las han considerado? al principio no estaba muy convencida pues yo soy más de deportes extremos y ejercicios rudos, así que pensar en la palabra yoga me daba flojera, pero creo que el embarazo es un buen momento para comenzar con este tipo de ejercicio, te ayuda a conectarte más con tu bebé, haces ejercicios de respiración, concentración, estiramientos y además de hacernos sentir bien, seguro nos ayudarán en el parto.
En Cancún lo empecé en un lugar que no era específicamente para embarazadas, pero era yoga suave, me dijeron que podía empezar a partir de mi semana 18 así que me animé.
Una de las maestras que me dio mis primeras clases estaba a punto de tener a su bebé, y me impresionó que nos hiciera parar de cabeza y hacer posiciones que no me hubiera imaginado en estas circunstancias, todo esto me dio más curiosidad. Llegando al DF busqué un lugar donde pudiera seguir con las clases y encontré uno prenatal, una experiencia menos aventada pero de más conexión y palabras completamente dirigidas a la mamá y al bebé, además de que convives con más embarazadas y se vuelve un ambiente más acogedor.

No pueden faltar mis clases de psicoprofilaxis, éstas y la yoga las alterno, (claro que cuando me levanto sin energías o muy cansada, tampoco me obligo a ir) en estas clases hacemos como tipo ejercicio aeróbico moderado, trabajamos con ligas, pelotas, bailamos, se pone divertido el ambiente; además de que nos van explicando en que nos van a beneficiar cada uno de los ejercicios que estamos haciendo; que con la pelota sentadas, dando brinquitos (suaves) moviendo la cadera de un lado a otro, o adelante y atrás, esto para ir ayudando al bebé a acomodarse, haciendo ejercicios con las ligas para los brazos; éstas nos ayudarán a ir teniendo más fuerza y prepararnos para las horas de cargar al bebé, como también el baile que es cardio... en fin, múltiples ejercicios que nos prepararán antes, durante y después del parto.

Pues mamis aquí les dejo varias opciones de diferentes tipos de ejercicios que pueden hacer, no los hago todos, todos los días, tampoco estoy loca, además recuerden que les dije moderadamente y hasta donde el cuerpo las deje, sin ¡excedernos! pero si se les complica ir a clases o a un gimnasio, lo que más  les recomiendo es que intenten caminar por lo menos; salgan a darle la vuelta a la manzana, a comprar algo a la tiendita, o yo que se! pero actívense un poco, todo esto servirá...

Y el punto que más te convencerá, es que el ejercicio te va a ayudar a que después del embarazo recuperes más rápido tu silueta, tu cuerpo, pues acumularás menos grasa durante estos meses si continúas haciendo ejercicio.

Me preguntan sobre el ejercicio después del embarazo y cuando podemos retomarlo; bueno, recuerden que yo también soy primeriza y como ustedes apenas estoy viviendo esto, así que será un tema que toquemos cuando ya haya tenido a mi bebé, pero si sé que si nos mantenemos activas durante el embarazo será más fácil retomar el ejercicio después de dar a luz, claro, dependiento también de lo que nos diga el doctor y del parto si fue natural o tuvimos una cesárea.

No olviden dejar sus comentarios, ¿algo que aportar sobre el ejercicio de embarazadas?

+Adianez Hernandez 

TIPS DE MAMI - MEMORIA

¿Se han dado cuenta que cuando estamos embarazadas nuestra memoria baja de categoría, empezamos a olvidar cosas que quizás nos dijeron 5 minutos atrás, de los 20,000 pendientes que queríamos hacer al día siguiente nos acordamos de uno, o peor aún llegamos al súper, ponemos todo lo que necesitamos en el carrito, llegamos a la caja, nos cobran y justo en ese momento nos damos cuenta que no llevamos la bolsa con el dinero o tarjetas? ¿Les sonó algo de esto?

Bueno según lo que he leído en mis múltiples libros de embarazo; de acuerdo a algunos estudios realizados en mujeres embarazadas, se ha descubierto que el cerebro de la mujer encinta se reduce de tamaño durante el último trimestre de embarazo. Se cree que está asociado con los cambios hormonales que reducen el tamaño de las neuronas y modifican las sustancias que se encargan de enviar señales bioquímicas entre éstas. No se preocupen mamás, dicen, que cuando concluimos el embarazo, el cerebro regresa completamente a su normalidad. Fiu...
Pero se preguntarán, si esto pasa en el tercer trimestre, ¿Porqué desde el principio estamos desconcertadas, olvidadizas y con este tipo de problemas de memoria? Pues yo también me pregunto lo mismo ja ... sobre todo
 << cuando va a venir mi papá de viaje a visitarme y se me olvida el pequeño detalle de que tengo que ir a recogerlo al aeropuerto, ups... >>

No se si existan estudios tan específicos como tal que nos expliquen bien la razón, pero lo que si es verdad, es que en este periodo de la mujer hay una razón muy importante y es que nuestra cabeza está pensando en el futuro, todo es acerca de eso; tienes una plática casual con tus amigas y de un momento a otro ya terminaste dándole la vuelta a la conversación y tienes a todas hablando del bebé y de todo lo que tienes que concluir antes de su nacimiento.
Los primeros meses estamos ansiosas, pensando que nos caiga el 20, que agarre bien el bebé, que no le vaya a pasar nada, que ya se está empezando a formar un diminuto renacuajín dentro de nosotras, que escuchamos su corazón latir, eso y más, sumado con que nos sentimos cansadas, con nauseas (algunas); los malestares normales del primer trimestre por los cambios hormonales que estamos atravesando, no nos ayudan a pensar con claridad.
No recuerdo muy bien el segundo trimestre (¿será por lo mismo? jaja) pero dicen que en este trimestre no estás tan desorientada, por lo mismo que se supone que es nuestro mejor trimestre, (aunque yo creo que es síntoma de todo el embarazo) es verdad que estás un poquito más en todo lo que pasa a tu alrededor, pero no hay embarazada que me deje mentir, todas pasamos por esta faceta de olvido.
Y el tercer trimestre siento que es el peor, la aventura de ser mamá está a punto de comenzar, posiblemente se convierta en una obsesión; que si arreglar el cuarto, que si faltan cosas por comprar,
que ya no te deja dormir, que si ya quieres verle sus ojitos, cargarlo, tenerlo en tus brazos... tantas cosas pasan por nuestra cabeza que estamos menos centradas en el resto de nuestra vida diaria. El cansancio en este trimestre es el que más se siente, por lo mismo estaremos menos alertas de la vida cotidiana.

Así que chicas ... para empezar recordemos que no estamos solas... esto nos pasa a TODAS. Siguiente paso, leerles esta nota a los maridos para que sepan que es normal y que no empiecen a criticarnos o a quejarse de más. Y último paso si queremos ayudarnos un poco con la concentración, aquí unos tips:

1. Cargar con una libretita y una pluma en nuestra bolsa o lo que es lo mismo, tener bien identificado nuestra app de notas en el celular, para que cada que nos acordemos de algo que tengamos que recordar más adelante, lo anotemos. No dejen pasar tiempo diciendo, << ¡Ah si al rato lo anoto!, porque ese "al rato" nunca llegará >>
2. Anota todas tus citas en un calendario o momentos que quieras recordar como fechas de la

primera patadita de tu bebé. Las que son citas a futuro ponles alarma, puede ser una alarma que se repita cada 15mins, no hay falla.

3. Trata de darte tu espacio y momentos de relajación, estos ayudarán a que estés menos cansada, ahorres energía y te puedas concentrar en las cosas que te importan.
4. Si estás haciendo una cosa, no divagues pensando en 3 más que quieres hacer (esto me pasa seguido) no terminas haciendo ni una cosa, ni otra. Concéntrate en la que empezaste y anota en tu libretita las otras 3 que se te vinieron a la mente para hacer la siguiente cuando termines la primera.



Estos son algunos de los tips que se me ocurren nos pueden ayudar, ¿se les ocurre alguno más? compártanlo con nosotras aquí en el blog o cuéntenos alguna de sus anécdotas de olvido para que nos demos cuenta las demás que no estamos solas ...

+Adianez Hernandez 

TIPS DE MAMI - ESTRÍAS

La pesadilla de toda mujer embarazada ... LAS ESTRÍAS

Me han pedido mucho que les de consejos de como no tenerlas en el cuerpo, con todos estos nuevos cambios que se nos avecinan desde el día uno que empezamos a crear un angelito dentro de nosotras no hay forma de escaparnos del estiramiento de la piel y es muy fácil que se produzcan roturas por la falta de elasticidad en los senos, abdomen y cadera.

Les cuento chicas que no hay secreto como tal que nos ayude a hacer magia con nuestra piel, si van a salir van a salir y no hay poder humano que lo impida. Peeerooo también es verdad que podemos darle una ayudadita al cuerpo.

"La clave está en mantener muy bien hidratada la piel... antes, durante y después del embarazo y no rascarse en ningún momento."

Se dice que cuando una hace ejercicio desde antes de embarazarse, trata de tener una buena alimentación, toma mucha agua e hidrata su piel constantemente, está ayudándola a que se prepare con una buena elasticidad para la hora que decida que llegue este maravilloso momento.

Si bien no lo hiciste, no estás acostumbrada y no te aviso nadie que te ibas a embarazar, no vas a poder tener ese cuidado previo, entonces toca ponerte las pilas desde el día 1 que te enteraste de la noticia. No hay que esperar hasta que ya veas que la panza o los senos te crecieron para empezar a hidratarte. Sales de tu primera cita con el ginecólogo - esperas a que te caiga el 20, ok, das un fuerte respiro - y te lanzas a comprar cremas, aceites y demás. 

Yo no me fui a un lugar dermatológico ni nada por el estilo, me fui directo a una tienda departamental y me compré las cremas mas populacheras que tienen ahí para embarazadas de PALMER´S principalmente la q es de manteca y un aceite para la comezón - porque mamás: 

<< POR MAS COMEZÓN QUE LES DÉ ESTA PROHIBIDÍSIMO RASCARSE >> 

Te pones tu aceite y con ese mismo te sobas en las zonas inaguantables. 

Hay otro aceite buenísimo de la misma marca, que te ayuda a estar bien hidratada sobre todo a las que nos gusta tomar un rato el sol, porque dicen que cuando estas embarazada no debes asolearte ya que se deshidrata la piel, este aceite ayuda a que no suceda esto. 

Yo evite las horas más fuertes del sol y aún así me ponía muchísimo bronceador de aceite y después bloqueador para no tatemarme y después de bañarme este maravilloso aceite que les digo para hidratarme la piel (las 3 de la misma marca). 

También uso una crema de la colección de Ingrid Coronado, que lamentablemente ya no tiene a la venta (y digo lamentablemente porque también me acomodó y me ayudo a sentirme bastante hidratada). Combino también un aceite de coco, que creo que lo pueden encontrar en los supermercados, el típico aceite con el que puedes cocinar, ese mismo es buenísimo para la piel; cuando me encuentro sola en la casa, aprovecho para poner una buena música o una buena peli, me quedo en ropa interior y me baño todo el cuerpo en aceite y así me quedo dejándolo absorber lo más que se pueda.

 Me dirán, son muchas cremas y aceites para usarse, bueno pues así me la vivo hidratando mi piel, no debes ponerte solo una vez al día, sino 2, 3 o hasta 4 veces si puedes. Incluso cargo una viajera en la bolsa para cuando siento comezón o siento que no traigo nada hidratada la piel, aprovecho cualquier momento para volverla a untar; incluso puedes ir escogiendo: << Ésta la uso para en la mañana, ésta otra crema en la noche, uno de los aceites solo para cuando tengo comezón, el otro para cuando me voy a asolear, y éste otro para mis momentos de soledad y reflexión. ¡Ah! y el de la bolsa nunca esta de más. ¿Como ven?

Además de beber mucha agua (yo se que es muy difícil y más si tienes que andar en la calle por esto de las miles de ganas que nos dan de ir al baño) pero al tomar agua hidratamos la piel desde el interior y favorecemos su elasticidad.

Yo se que estamos muy cansadas en esta etapa de nuestra vida, sobre todo en el primer y tercer trimestre, pero mamitas, tenemos que intentar hacer ejercicio, aunque sea caminar media hora al día o si pueden meterse a clases de yoga para embarazadas o psicoprofilaxis estaría buenísimo; esto además de ayudarnos a mantener un buen tono muscular y con la elasticidad, nos ayudará a evitar las microroturas de la piel.

No fumar, ahora si que esto además de perjudicar al bebe obviamente, le afecta a nuestra piel también, disminuye la producción de colágeno y elastina y por lo tanto favorece la aparición de estrías. ¿alguna otra razón?

No hay que fiarnos... a mi me queda todavía mes y medio de embarazo y todo puede pasar, no creamos que porque ya tenemos 7 u 8 meses y no tenemos señal alguna ya la libramos y nos dejamos de cuidar; tampoco creamos que porque ya tenemos una pequeña línea ya no podremos hacer nada y dejemos que esta siga avanzando... no hay que dejar de hidratar la piel en ningún momento. Recuerden que las pequeñas líneas moradas que salen aún pueden desvanecerse o no; pero no nos desmotivemos, al final del día nosotras haremos lo posible por cuidar de nuestra piel, si al final estas terribles estrías deciden hacer de las suyas, pensemos que todo es causa de una bendición que con nuestro cuerpo estamos formando.

Y para terminar después del parto debes de seguir cuidando e hidratando tu piel mínimo unos dos meses más, en lo que vez que todo regresa a su estado natural, dicen, que a veces las estrías pueden salir después de tener al bebe.

Así que listas mamás ... a cuidarse !!!

+Adianez Hernandez